przed i

nie ma dawkowania kreatyny na sile czy mase :D od tego masz trena no i diete DT: rano TCM ~8g, przed trenem ~3g CEE, po trenie gainbolic 0.5-1g /kg DNT: rano ~3g CEE, popoludniu przed posilkiem ~8g TCM Witaminy rano do sniadania i gb wedlug brakow jeszcze Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-01-09 16:15:53

[...] posilek i wyjatkowo moze byc bez warzyw a do reszty dodawaj duzo warzyw,liczy sie bilans dnia,tygodnia,miesiaca i jak zjesz w szkole jeden posilek a po przyjsciu ze szkoly i przed szkola wiecej to nic sie nie stanie.jedz 5 posilkow dziennie i bedzie dobrze.np : 8,12 30 w szkole,16,19,22.wyjdzie ci 4 posilki po okolo 600kcal i jeden przed snem [...]

Dzieki "Ojdan" nareszcie porzadna odpowiedz na moje pytanie! THX A i jeszcze cos czy dobrze biore XP? DT: RANO 30MIN PRZED SNIADANIEM I 30 MIN PRZED TRENINGIEM DNT: RANO I W PORZE TRENINGU JAK SKONCZE XP OD RAZU PRZEZYUCAM SIE NA HP I JADE DALEJ MOZE BYC?

Kava, zjedz sobie przed treningiem normalne śniadanie z pełnym BTW, a po białko i węgle. Kociokwik: Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZY Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. NIBY MOŻE BYĆ, ALE PO CO? ZJEDZ [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

[...] Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12x 27.7kg, 10x 32.5kg, 8x 37.7kg 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić [...]

[...] + jabłko(150g) STANOWCZO Z DUŻO TEGO TWAROGU. WYSTARCZY NP 250G Z PŁATKAMI OWSIANYMI, OLIWĄ I MIODEM B 70 (280kcal) T 37 (333kcal) W 46 (184kcal) (797kcal) III posiłek: (przed treningiem) 200ml mleka (3B 2T 4,3W) + 50g otrębów (11B 15T 18W)+ serek wiejski 200g(11B 5T 3W) ZNOWU BRAK WĘGLOWODANÓW. NO CHYBA, ŻE ROBISZ CKD B 33 (132kcal) T 21 [...]

[...] BENZOICUM (ALBO KAWA Z 2 KOPIASTYCH ŁYŻECZEK JAK NIE MAM TABSÓW). DAWAŁEM JESZCZE ASPIRYNĘ, ALE PODOBNO WIĘCEJ SZKODY NIŻ POŻYTKU, WIĘC PRZESTAŁEM Czas podnieść dawkę efki z początkowych 120 do 150 - co przez to rozumiesz?? rano 45 (3 tussi), przed obiadem tyle samo, po treningu 2 tussi. Taki rozkład, bo nie chcę łączyć kofeiny z kreatyną

na ile przed silownia jest ostatni posilek? dosc malo jesz w sumie przed; chyba ze to po tym obiedzie... moze byc za szybko z kolei no albo to co pisza chlopaki, sprobuj odpoczac i potem zaatakowac; jak maz nadcisnienie to tez bym uwazal ale nie wiem co doradzic wtedy i oszczedz sobie tej glukozy, za 30 lat tez bedzie Ci trzustka potrzebna... [...]

qazar czy lepiej dla mojego organizmu będzie spożywanie wpc 30 min przed treningiem i 20 min po treningu? Czy też na czczo 30 min przed śniadaniem i jako osttni "posiłek" w diecie? Jak jeść posiłek potreningowy? Zaraz po treningu czy np. godzine po? aaaaaaa tak na marginesie qazar za cierpliwość sog się nalezy Zmieniony przez - [...]

[...] chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb razowy(co niestety nie zawsze sie zdarza ale glownie chodzi o urozmaicenie.Rownie dobrym zrodlem wegli sa kasze,ryz, platki owsiane czy nawet czasami makaron razowy a kolacji nie jem przed snem :)/ale przed snem wlasnie dobrze jest zjesc posilek bialkowy np. twarog

[...] chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac 13.00 Obiad //za wczesnie przedtreningowy, powinienes go zjesc jakies 30-45min przed treningiem 70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5 80g Kasza gryczana 10,1 2,5 55,44 271,2 warzywa [...]

[...] sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały półtłusty nie bardzo wiem co na kolację i jak to rozłożyć na proporcje przeze mnie wyliczone

[...] i porównuje z mniejszą dawką magnezu z Filomagu lub z mniejszą i o wiele gorzej przyswajalną. Jeżeli dostarczymy tego minerału 3,4 razy mniej, to nic dziwnego, że ZMA apteczne jest 3-4 razy tańsze od ZMA. Widzę, że próbuje się już ze zwykłych minerałów rozpisywać cykle: tabletka przed treningiem, jedna po i przed snem, co też jest śmieszne.

[...] Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal Orzechy Włoskie 20g 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal // ok- serek zamieniaj z twarogiem III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / 5 kcal Pomidor 100 1 / 0 / [...]

[...] byle powodu kose Ci właduje bo ma świadomosc tego że jest nieletni i że pierdel raczej mu nie grozi... To jest właśnie najgorsze ze szczyl taki jeden z drugim nie czuje obaw przed nikim i niczym,nie czuje respektu przed starszym bo wie że to i tak on ma znacznie lepszą pozycje wyjściową. No do tego dochodzi brak wyobraźni,to jest w tym gównianym [...]

[...] się w Englisher Garten (chyba dobrze napisałem) - olbrzymi ogródek piwny w lasku w środku miasta. Kultura, własna straż porządkowa, żadnej trzody, chamstwa. O 22 był koniec sprzedaży piwa, a o 23 straż zaczynała powoli, z kulturą, aczkolwiek stanowczo wypraszać ludzi z terenu. Oczywiście był jeden przypadek chamstwa i buractwa. Jechaliśmy metrem, [...]

Ja bym Przed Snem dawal 3-4 filomagu b6 a reszte tak jak piszesz i w dzien NT tylko przed snem 3-4 filomagi, 1 zincasa forte i ta twoja vitamine C jak chcesz Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-01-16 22:03:17

NIe no przed treningiem nie musisz mozesz se rano wziasc 2-3 filomagi jako uzupelnienie magnezu np jesli pijesz kawe czy cos bo wyplukuje mineraly a cynk mozesz se dodac w czasie dnia na polepszenie cery ale przed treningiem ci nic nie da wlasciwie mnie zastanawia czy duza dawka magnezu moze uspokoic i sie niebdzie chcialo ostro trenowac ?? WIec [...]

[...] jesteś i chcesz się wspomagać aminokwasami to ok. glutamina przynajmniej 15g bezposrednio po treningu z carbo i kreatyną, po 20 minutach - izolat. dodatkowo 10g glutaminy przed snem. aminy rano na czczo, przed posiłkami zawierającymi mniejszą ilośc białka, możesz też wziąć po treningu i na noc. dodatkowo bilako i gainer wg braków w diecie. [...]